Pilates

Dòna practicant Pilates

El método Pilates o simplement Pilates, és una disciplina d'eixercici físic i mental creada per Joseph Pilates que busca l'enfortiment, estirament i equilibri del cos a través de moviments controlats, la concentració, la respiració i la consciència corporal. S'enfoca en l'enfortiment del "core" (la musculatura abdominal, lumbar i pèlvica), la millora de la flexibilitat i la correcció de la postura, en l'objectiu de millorar el benestar general i previndre lesions.

Orígens[editar | editar còdic]

Joseph Pilates desenrollà este método en el sigle XX, inicialment nomenat "contrologia", enfocant-se en la conexió entre el cos i la ment per a conseguir un major control i benestar físic.

Principis fonamentals[editar | editar còdic]

Els sis principis essencials del método Pilates són:

1.-Concentració: Prestar atenció plena a cada moviment i al propi cos.
2.-Control: Eixercitar el cos de manera conscient, dominant cada moviment.
3.-Fluïdea: Realisar els moviments de forma suau, constant i coordinada.
4.-Precisió: Eixecutar els eixercicis en exactitut per a maximisar els seus beneficis.
5.-Respiració: Coordinar la respiració en cada moviment per a millorar l'oxigenació i la conexió ment-cos.
6.-Centre (Powerhouse): Enfortir el centre del cos, incloent els músculs de l'abdomen, la zona lumbar i els glúteus.

Beneficis[editar | editar còdic]

Enfortiment i to muscular: Reforça la musculatura de tot el cos.
Major flexibilitat i agilitat: Aumenta l'elasticitat muscular i la coordinació.
Correcció postural: Ajuda a corregir mals hàbits posturals i reduïx dolors d'esquena.
Benestar mental: Promou la relaixació i reduïx l'estrés per mig de la concentració i la respiració.
Rehabilitació de lesions: És un método efectiu per a la prevenció i rehabilitació de lesions musculars.
Millora de la consciència corporal: Fomenta un major autoconeiximent del propi cos i els seus moviments.

Referències[editar | editar còdic]

«Pilates en la Enciclopedia Británica» (en anglés)
Pérez Pont, Javier; Aparicio Romero, Esperanza (2013). Hubertus Joseph Pilates. La Biografía. HakaBooks.com. ISBN 1979769931

Bibliografia[editar | editar còdic]

Fiasca, Peter (2010). Descubriendo Pilates Clasico Puro. ISBN 0615354351
Friedman, Philip; Eisen, Gail (2005). The Pilates method of physical and mental conditioning. Viking Studio. ISBN 978-0-14-200504-0
Wells, Cherie; Kolt, Gregory S.; Bialocerkowski, Andrea (1 de agosto de 2012). «Defining Pilates exercise: A systematic review». Complementary Therapies in Medicine 20 (4): 253-262. ISSN 0965-2299. doi:10.1016/j.ctim.2012.02.005